Cara Efektif Bikin Anak Cukup Tidur Sesuai Usia Anak Sekolah

Tentunya, tidur anak merupakan hal yang harus diperhatikan dengan baik agar tidak ada masalah pada kesehatannya. Tidak hanya orang dewasa saja yang perlu mempunyai pengaturan waktu tidur yang tepat. Jelas halnya kalau anak-anak perlu diperhatikan berkaitan dengan jam tidur. Ada banyak langkah yang sebenarnya dapat memudahkan Anda juga.

Cara Efektif untuk Memastikan Tidur Anak Cukup

Kurang tidur merupakan hal yang berbahaya jika dibiarkan secara terus menerus. Hal ini dikarenakan setiap bagian dari tubuh Anda harus tetap bekerja dan tidak ada istirahatnya sama sekali. Agar tidak kehilangan fokus atau mengalami berbagai masalah seperti gangguan tidur, cara ini perlu digunakan sesuai dengan usia anak sekolahnya juga:

• Untuk anak SD

Jam tidur anak SD merupakan hal yang penting untuk diatur oleh orang tua. Anak kecil cenderung belum mengerti betapa pentingnya jam tidur yang cukup. Karena itu, butuh bantuan atau aturan dari orang dewasa. Anda juga harus memberikan pengertian yang baik agar ia tidak merasa keberatan untuk tidur sesuai dengan jam yang diberikan.

Menurut Mindell, cara utama yang dapat digunakan adalah overscheduling. Dengan begitu, Anda bisa membentuk pola tidur yang baik bagi anak. Anda harus memberikan aturan agar tidak ada kegiatan keluarga di malam hari yang dapat merusak jadwal. Buat kegiatan anak yang tidak berkaitan dengan layar elektronik. Anak bisa membaca buku dan lainnya.

Jika Anda masih memberikan tablet atau laptop dan hp ke anak ketika sudah malam, hal ini dapat menganggu kimia tidur alami yang ada pada otak. Agar anak tidak sering tidur malam, selalu usahakan untuk mengeluarkan benda elektronik yang mempunyai paparan cahaya dan radiasi ini dari kamar tidurnya. Anda bisa mulai lebih dulu sebagai contoh.

• Anak SMP

Dibandingkan dengan anak SD, jelas anak SMP sudah lebih dewasa dan mampu berpikir untuk dirinya sendiri. Namun, hal ini juga bisa menjadi tantangan karena anak tidak terlalu ingin mendengarkan aturan yang Anda berikan lagi. Anda dapat mulai dengan memberikan percakapan yang berkaitan dengan fakta kesehatan dasar manusia.

Walaupun sudah mempunyai keputusan sendiri, mereka masih akan tetap mencontoh perilaku orang tuanya. Setidaknya, berusaha menaati aturan yang Anda huat di rumah jika terasa adil. Karena itu, pastikan kalau Anda sebagai orangtua juga tidak bermain hp jika sudah menyuruh anak istirahat. Dengan begitu, tidur anak akan sesuai dengan waktunya juga.

• Anak SMA

Lebih sulit jika dibandingkan dengan anak SMP, anak SMA cenderung keras kepala dan tidak suka diatur. Namun, bagaimanapun juga, jam tidur merupakan hal yang harus diperhatikan. Apalagi untuk anak SMA yang cenderung tidak mendapatkan waktu cukup untuk tidur. Ada banyak kegiatan yang harus dilakukan sehingga butuh begadang.

Agar tidak merusak jam tidur anak yang seharusnya 8 hingga 9 jam untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Maka, Anda dapat menggunakan langkah mudah dengan memberikan tantangan tidur kepada anak. Menggunakan nasihat saja percuma karena mereka sudah malas mendengarkan. Berikan uang jajan tambahan jika dapat tidur sesuai tantangannya.

Anda bisa memberikan tantangan ini dalam waktu satu minggu untuk melihat perubahannya. Biasanya, anak jadi terbiasa dengan pola tidur yang diberikan dan akan menyesuaikan sendirinya walaupun Anda tidak lagi memberikan uang jajan. Dengan begitu, tidak akan mengganggu konsentrasinya dalam mempersiapkan ujian perguruan tinggi.

Cara Supaya Anak Tidur Tepat Waktu

Tentunya, selain cara efektif tersebut agar anak tidak sering tidur malam juga ada. Anda tidak perlu panik karena ada berbagai macam langkah yang mudah dilakukan juga. Untuk itu, cukup manfaatkan beberapa tips yang digunakan secara umum. Anda dapat menggunakan beberapa langkah berikut ini:

• Menerapkan jadwal konsisten

Langkah mudah yang dapat dilakukan lebih dulu adalah menerapkan jadwal konsisten. Tentunya, jadwal merupakan hal yang penting dalam melakukan hal apapun. Agar ada penentu tidur sesuai waktunya, Anda harus mempunyai jadwal. Pastikan untuk membuat jadwal yang konsisten mengenai jam tidur ini.

Anda harus menggunakan cara mudah dalam pengaturan jam tidur anak. Contohnya, buat jam yang pasti dan tidak bisa dinegosiasikan oleh anak. Misalnya, jam 10 malam sudah harus tidur. Maka, Anda juga harus melakukan hal yang sama. Jika membiasakan anak tidur siang, jangan biarkan ia tidur terlalu lama karena akan merusak jam tidur malam.

• Menciptakan suasana nyaman

Langkah selanjutnya yang dapat Anda lakukan adalah menciptakan suasana yang nyaman. Tidur memang bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Namun, tidak semua orang bisa tertidur dengan nyaman jika suasananya tidak tepat. Untuk menciptakan tidur yang berkualitas, dukungan dari suasana merupakan hal penting.

Cobalah untuk memastikan jika Anda mengurus tidur anak dengan memperhatikan kamarnya juga. Jangan sampai anak merasa asing dengan kamarnya sendiri. Tanya kepada anak, kondisi kamar seperti apa yang diinginkan. Ada orang yang menyukai tipe kamar gelap dan ada yang ingin terang sepenuhnya.

• Hindari makan di malam hari

Cara lainnya yang dapat Anda manfaatkan adalah menghindari makan di malam hari. Hal ini sangat penting untuk dilakukan. Jangan memberikan malam kepada anak jika sudah malam. Ini akan membuat anak menjadi gelisah. Bahkan, tidurnya juga menjadi tidak nyaman. Jadi, hindari makanan pas sebelum tidur. Anda bisa memberikan porsi makan malam yang pas.

• Hentikan tidur siang

Tidur siang atau sore merupakan sebuah kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Namun, hal ini bukan berarti baik juga. Sangat penting untuk memastikan kebiasan ini tidak diteruskan karena dapat mengganggu jam tidur anak. Jika tidur terlalu lama di sore hari, Anda tidak bisa mengantuk ketika malam. Lebih baik untuk melakukan berbagai macam kegiatan.

Apalagi jika mengisi waktu luang bersama keluarga, hal ini akan terasa lebih menyenangkan untuk anak. Lakukan berbagai macam kegiatan yang tidak membutuhkan gadget di dalamnya. Anda bisa dengan mudahnya meningkatkan kualitas tidur anak jika siangnya bermain bersama dan melakukan kegiatan sederhana.

• Perbanyak sinar matahari

Adanya asupan dari sinar matahari memang membantu agar anak tidak sering tidur malam. Paparan sinar matahari yang cukup meningkatkan kualitas tidur pada malam harinya. Jadi, ada baiknya untuk membuka jendela ketika pagi hari. Jika sudah mendapatkan banyak sinar matahari, Anda bisa menutup kembali jendelanya.

• Stop perangkat elektronik

Beberapa jam sebelum tidur, Anda harus sudah menyita ponsel atau laptop anak. Jangan membuatnya kecanduan dengan hp sebelum tidur. Biasanya, orang akan menyita hp atau laptop 2 jam sebelum tidur.

Demikian informasi yang berkaitan dengan cara mudah untuk memastikan tidur anak berkualitas. Anda dapat menggunakan langkah yang memang dianggap lebih sederhana juga. Jadi, tidak akan menjadi masalah untuk memastikan anak tidur dengan baik.